نصائح عامة تفيدك يوما ما
العب الآن
النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: نصائح عامة تفيدك يوما ما

  1. #1
    "فارس بارع"
    تاريخ التسجيل
    May 2016
    المشاركات
    538
    Thumbs Up/Down
    Received: 203/0
    Given: 84/0

    Cool نصائح عامة تفيدك يوما ما

    هنشر كل شوى نصائح تفيد الناس في صحتهم و حياتههم اليومية ^_^ منقولة او مكتوبة منى حاليا هذة مكتوبة منى

    نصائح في الحياه......
    لا تسمح لأحد أن يأخذ الأولوية في حياتك... عندما تكون خيارا ثانويا في حياته...
    لا تبكي على أية علاقة في الحياة, لان الذي تبكي من اجله لا يستحق دموعك, والشخص الذي يستحق دموعك لن يدعك تبكي أبدا...
    عامل الجميع بلطف وتهذيب حتى الناس الوقحين معك, ليس لأنهم غير لطيفين بل لأنك أنت لطيف وقلبك نظيف...
    لا تبحث عن سعادتك في الآخرين وإلا ستجد نفسك وحيداً وحزين, بل ابحث عنها داخل نفسك وستشعر بالسعادة حتى لو بقيت وحيداً...
    عليك أن تكون كالسلحفاة في الطريق الصحيح على أن تكون غزالاً في الطريق الخطأ...
    اعرف أن مفتاح الفشل هو محاولة أرضاء كل شخصاً تعرفه...
    عليك أن تعرف أن من حولك يؤثرون عليك لذلك حاول أن تكون في جانب الذين يؤثرون عليك بشكل ايجابي وليس السلبي منها...
    اعلم انه لا تحقيق للطموحات دون تعب ومعاناة...
    اعرف أن هناك طريقتان ليكون لديك أعلى مبنى...أما أن تدمر كل المباني من حولك, أو تبني أعلى من غيرك... اختر دائماً أن تبني أعلى من غيرك...

    ابتسم وتفاءل دائماَ فالابتسام لا يكلف شيئاَ لكنه يعني الكثير...
    لا يهم في العبة ربحت أم خسرت أم تعادلت في العبة المهم هنا انك قضيت وقتاً ممتعاً...
    لن تستطيع أن تتعلم شيئاً إلا إذا أخطأت فلا عيب في ذلك لكن حاول أن تتعلم من أخطاءك وتكون عبرة لغيرك...
    لا تنظر إلى صفات الآخرين وتراقبهم فمن راقب الناس مات هما بل انظر إلى عيوبك في بداية الأمر...
    اعرف أن الأمس هو شيك تم سحبه والغد هو شيك مؤجل أما الحاضر فهو السيولة الوحيدة المتوفرة لذلك اصرفه بحكمة...
    نصيحتي الأخيرة مهما حدث فاحمد الله على كل شيء....


    __________________________


    الاكل الصحى



    الطعام الصحي هو الطعام الغني بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم وتقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض المختلفة. اتفق الخبراء على أنه من الضروري تناول الأكل الصحي المتوازن المعتدل في الكميات والمختلف في الأنواع، الذي لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو النسب العالية من الدهون. وهو الطعام الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

    كما أنه في الفترة الأخيرة اشتهرت التغذية العلاجية لعلاج العديد من الأمراض عن طريق تناول أطعمة معينة. لذلك فأصبح للأكل الصحي اهمية كبيرة في حياتنا اليومية.


    الطعام الصحي هو الطعام الغني بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم وتقوية جهاز المناعة للوقاية من الأمراض المختلفة. اتفق الخبراء على أنه من الضروري تناول الأكل الصحي المتوازن المعتدل في الكميات والمختلف في الأنواع، الذي لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو النسب العالية من الدهون. وهو الطعام الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية.

    كما أنه في الفترة الأخيرة اشتهرت التغذية العلاجية لعلاج العديد من الأمراض عن طريق تناول أطعمة معينة. لذلك فأصبح للأكل الصحي اهمية كبيرة في حياتنا اليومية.

    هذه بعض النصائح التي تساعد على الاستفادة من الأكل الصحي مع الاستمتاع بتناوله.

    1- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

    يحتاج الإنسان لأكثر من 40 من العناصر الغذائية المختلفة لضمان صحة جيدة، وليس هناك نوع واحد من الطعام يستطيع تقديم كل هذه العناصر مجتمعة. فينبغي الحرص على ان يحتوي النظام الغذائي اليومي على الخبز ومنتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم ومنتجات الدواجن والأسماك مصادر البروتين الأخرى.
    كما أن مقدار الطعام الواجب تناوله خلال اليوم يعتمد على كم السعرات الحرارية الذي يحتاجه الجسم.
    2- تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه بوفرة

    لابد من تناول الخبز البني والأرز والسريال والمنتجات المصنعة من الحبوب الكاملة. بالإضافة لتناول من 2-4 ثمرات من الفاكهة و 3-5 ثمرات من الخضروات خلال اليوم.3- الحفاظ على الوزن المناسب

    يعتمد الوزن المثالى على عدة عوامل منها الجنس (ذكر أو أنثى) والطول والعمر وبعض العوامل الوراثية.
    والزيادة في الوزن تساعد على زيادة فرض الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض. كما أن النحافة المفرطة أيضا تزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى السيدات.
    لذلك عند خسارة الوزن ثم الزيادة في الوزن بشكل مستمر، لابد من الاستعانة بخبير التغذية لتنظيم بعض العادات الغذائية والتحكم في الوزن. كما أن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على الاحتفاظ بالوزن المناسب.
    4- تناول كميات معتدلة من الطعام

    عند تناول كميات معتدلة من الطعام، يكون من السهل تناول الأطعمة المفضلة مع الحفاظ على صحة الجسم.
    فمثلا: ينصح بتناول قطعة من اللحم 95 جم يوميا، مع تناول ثمرة متوسطة من الفاكهة حوالي 125 جم، مع تناول كوب من المكرونه في حوالي 250 جم.
    5- الانتظام في تناول الوجبات

    إنّ إهمال أحد الوجبات الأساسية قد يؤدي إلى الإحساس بالجوع المفرط، الذي يتسبب في تناول كميات كبيرة من الطعام. فعند الشعور بالجوع تهمل أساليب التغذية الجيدة تماما.وينصح أيضا بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات للتغلب على الاحساس بالجوع، وبالتالي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام. ولكن يراعى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبة الخفيفة حتى لا تتحول لوجبة أساسية.
    6- الحد من تناول بعض الأطعمة وليس الامتناع عنها

    إن كانت بعض الوجبات المفضلة غنية بالدهون أو الأملاح أو السكريات، فإن الشرط الأساسي لتناول تلك الأطعمة هو التوازن والاعتدال.
    فيمكن تحديد العناصر الأساسية من هذه المواد خلال النظام الغذائي مع استبدالها إن لزم الأمر.

    فيمكن استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم بأخرى قليلة الدسم، مع استبدال اللحوم الغنية بالدهون بأخرى خالية من الدهون. إذا كان الدجاج المقلي هو إحدى الوجبات المفضلة، يمكن التقليل من تناولها أو استبدالها بطرق أخرى صحية.
    7- التوازن في اختيار أنواع الوجبات

    عند تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون، لابد من تناول نوع اخر من الطعام خالي من الدهون لمعادلة الكمية الكلية المتناولة من الدهون.أيضا عند عدم تناول نوع معين من الطعام أو العناصر الغذائية خلال يوم معين، فلابد من تناولها خلال اليوم التالي لتعويض الفاقد. فخيارات الطعام خلال عدة أيام متتالية ينبغي أن تكون متوازنة ومتنوعة للحفاظ على الصحة.
    8- إدراك معايير النظام الغذائي الصحي

    لتحسين العادات الغذائية، لابد من إدراك الخطأ المتبع. لذلك يمكن كتابة كل الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم لمدة ثلاثة أيام، ثم تفحص جيدا. مثلا: هل يتم إضافة الكثير من الزبدة أو الكريمة للطعام، وبدلا عن ذلك يمكن استبدالها ببدائل تحتوي على نسبة اقل من الدهون. أيضا هل يتم تناول الكميات اللازمة من الفواكه والخضروات للحصول على العناصر الغذائية اللازمة.
    9- التغييرات التدريجية

    تغيير النظام الغذائي المتبع لا يمكن أن يحدث فجأة. كما أن التغير السريع يمكن أن يحول دون الوصول للنتائج المرجوة. يمكن البدء في معالجة بعض العيوب في النظام الغذائي باعتدال، وبالطريقة التي يمكن أن تحفذ الوصول للنظام الغذائي السليم والعادات الغذائية الصحية التي تتبع بشكل مستمر.فمثلا: إذا كان اللبن الخالي من الدسم غير مقبول يمكن تجربة اللبن المنخفض الدسم. حتى يتم الاعتياد على اللبن الخالي من الدسم.
    10- ليس هناك طعام جيد وطعام سيئ

    الطعام في حد ذاته ليس سيئًا أو جيدًا ولكن اختيارات الطعام واسلوب تناوله هو ما يجعله سيئًا أو جيدًا. كما أن كميات الطعام التي يتم تناولها هي المقياس. فيمكن تناول الأطعمة المفضلة من الأطعمة المقلية أو الحلوى ولكن باعتدال.

    في الاخير ارجو منكم ايها اللاعبين ان تهتمو بانفسكم ولالا تنسو صحتكم اهم و هى الاولوية

    0 Not allowed!
    التعديل الأخير تم بواسطة ft123451 ; 07-24-2017 الساعة 02:31 AM سبب آخر: متكرر
    احتمالية انتحاري بعد 48 ساعة لو تم حظرى دائم

    فشكرا على من كل اصحابي



  2. #2
    مشرفة متطوعة الصورة الرمزية iponindz
    تاريخ التسجيل
    Jun 2015
    الدولة
    المريخ ~~
    المشاركات
    1,237
    Thumbs Up/Down
    Received: 766/0
    Given: 1,732/0
    طرح في قمة آلروعة و آلفآئدة

    شكرآ دود ^^

    لآ تحرمنآ من آلجديد .

    0 Not allowed!
    If people avoid u because they think u r weird
    u just need someone who's willing weird with u


  3. #3
    "فارس مغامر" الصورة الرمزية souperache18
    تاريخ التسجيل
    Jul 2016
    الدولة
    ايليدور (حاليا)
    المشاركات
    103
    Thumbs Up/Down
    Received: 64/0
    Given: 111/0
    مشاركة رائعة صديقي+دائما في الانتظار

    0 Not allowed!
    لا تيأس عند الفشل لانك ستفشل عند اليأس


    open your mind
    is beautiful inside

  4. #4
    "فارس بارع"
    تاريخ التسجيل
    May 2016
    المشاركات
    538
    Thumbs Up/Down
    Received: 203/0
    Given: 84/0
    فتحي010 مر من هنا

    0 Not allowed!
    احتمالية انتحاري بعد 48 ساعة لو تم حظرى دائم

    فشكرا على من كل اصحابي



  5. #5
    "فارس شجاع" الصورة الرمزية nartaegar
    تاريخ التسجيل
    Sep 2015
    الدولة
    نبتون
    المشاركات
    1,117
    Thumbs Up/Down
    Received: 618/0
    Given: 362/0
    موضوع جميل
    عظَمة عقلك تخلق لك الحساد .. وعظَمة قلبك تخلق لك الأصدقاء

    0 Not allowed!


    .................................................. ..................................................

    أنا لست مبدعا بفن الغرور والكبرياء

    لأنى إنسان من طين وماء ومصيرى الفناء
    ولكن احذر أن تنظرى لى نظره كبرياء
    ستجدى أمامك شموخى وصل إلى حد السماء

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •